눈에 좋은 지용성 비타민 A

눈 건강에 좋은 지용성 비타민 a 에 대해서 알아봅시다

지용성 비타민은 ADEK 가 있고 눈에 좋은 비타민A 역시 지용성이다. 

 

비타민A 형태

원래 형성되어 있는 비타민A는 레티놀이며 오직 동물성 식품을 통해서만 섭취가능하다

체내에서 비타민A로 바뀌는 카로틴은 동물성과 식물성 식품 모두에서 섭취 가능하다.

 

비타민 A 계량단위

USP , IU, RE

 

권장섭취량

성인남성의 하루 권장섭취량 : 1000RE (5,000IU)

성인여성의 하루 권장섭취량 :   800RE (4,000IU)

 

비타민A의 역할

야맹증과 약시에 효과가 있다

나이가 들면서 생기는 검은반점을 없애준다

성장을 촉진하고 뼈를 튼튼하게 한다

피부, 머리카락,치아, 잇몸을 건강하게 한다

 

비타민A의 결핍증상

각막건조증과 야맹증이 생긴다

 

비타민A가 많은 음식

생선 간유, 동물의 간, 당근, 녹황색 채소, 달걀, 우유와 유제품

 

비타민A의 독성작용

성인은 하루 50,000 IU 이상 여러달 섭취하면 중독될 가능성이 있다

유아는 하루 18,500 IU 이상 섭취하면 중독될 수 있다

 

비타민A의 과섭취시 나타나는 증상

구토, 설사, 시력감퇴, 뾰루지, 생리불순, 피로, 탈모, 메스꺼움, 두통, 간비대증